Einleitung

Du hast die Pille abgesetzt oder möchtest sie demnächst absetzen und willst wissen, wie du deinen natürlichen Zyklus kennenlernst? In diesem Artikel erfährst du, wie sich der Zyklus nach dem Absetzen der Pille verhält, welche Veränderungen du in den Zyklusphasen erwarten kannst und wie du deinen Zyklus beobachtest.

Inhaltsverzeichnis

• Der Zyklus nach dem Absetzen der Pille
• Die Veränderungen in den Zyklusphasen
• Den eigenen Zyklus beobachten

Der Zyklus nach dem Absetzen der Pille

Nach dem Absetzen der hormonellen Verhütung wirst du das erste Mal, seit du hormonell verhütest, einen natürlichen Zyklus haben. Das ist wahnsinnig spannend! Einen natürlichen Zyklus zu haben bedeutet, dass die Sexualhormone in einer abgestimmten Choreografie über den Zyklus hinweg schwanken. 

Mit diesen natürlichen Schwankungen der Hormone werden sich für dich auch einige Dinge ändern z.B.

• Deine Stimmung
• Dein Energielevel
• Dein Appetit
• Deine Lust
• Dein Hautbild
• Deine Verdauung
• Dein Zervixschleim (umgangssprachlich oft „Ausfluss“)

Das liegt daran, dass die unterschiedlichen Hormone sich gegenseitig beeinflussen. Außerdem haben die meisten Hormone auch Andockstellen im Gehirn (unserer Schaltzentrale), das wiederum auf die hormonellen Veränderungen reagiert.

So kann es sein, dass dein Energielevel vor dem Eisprung durch das Hormon Östrogen beeinflusst ist und du dich stark und energetisch fühlst, während du dich nach deinem Eisprung durch das Hormon Progesteron eher entspannt und etwas müder fühlst.

Diese Veränderungen für dich zu beobachten und in die Zyklusphasen einzuteilen, ist nicht nur spannend, sondern hilft dir dabei deinen eigenen Körper und dich besser zu verstehen. Es hilft dir auf deine eigenen Bedürfnisse in den unterschiedlichen Zyklusphasen besser Rücksicht zu nehmen.

Deine Beobachtungen kannst du dir einfach in dein Tagebuch oder deinen Kalender eintragen. Du kannst aber stattdessen auch das Zyklusworkbook „Zyklisch Leben“ als Vorlage nutzen. In diesem Workbook erfährst du außerdem, welche Symptome im Zyklus normal sind, welche nicht und wie du die Stärken der einzelnen Zyklusphasen am besten für dich nutzt.

Da nach dem Absetzen der Pille werden zunächst die künstlichen Hormone abgebaut. Die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Eierstöcken wieder aufgenommen. Es kann einige Zeit dauern, bis diese Kommunikationsachse wieder steht und der erste natürliche Zyklus stattfindet. Studien zeigen, dass ca. 51% der Menstruierenden nach dem Absetzen der Pille wieder innerhalb eines Monats einen gesunden Zyklus aufweisen. Bei den restlichen 49% kommt es zu unterschiedlichen Zyklusstörungen und einhergehend damit auch oft zu Nebenwirkungen wie beispielsweise Haarausfall, Hautprobleme oder Stimmungsschwankungen.[1] Lange Zyklen, Schmierblutungen vor der Periode, Zyklen ohne Eisprung oder eine ausbleibende Blutung sind deswegen nach dem Absetzen der Pille nicht ungewöhnlich. Innerhalb von 3 bis 6 Monaten spielt sich meistens, wenn auch zu Beginn häufig unregelmäßig, ein Zyklus ein. Damit verschwinden auch die meisten der Nebenwirkungen wieder. Halten die Zyklusstörungen und Symptome länger als 6 Monate an, so liegt meist eine weitere Ursache zugrunde, die für dein Hormonungleichgewicht verantwortlich ist. Eine solche Ursache können unter anderem Diäten, Untergewicht, Vitalstoffmängel, Leistungssport, psychischer Stress und Krankheiten sein.

Den eigenen Zyklus beobachten

Durch Körperbeobachtung kannst du herausfinden, wann sich dein natürlicher Zyklus wieder einpendelt, in welcher Zyklusphase du dich befindest und ob dein Zyklus gesund ist. Das hilft dir die vorher beschriebenen Veränderungen in den Zyklusphasen zu erkennen und in dein Leben zu integrieren. Außerdem erkennst du anhand deiner Zyklusaufzeichnungen, ob deine Hormone in Balance sind.

Die Methode, die sich am umfassendsten dafür eignet, ist NFP[2]. NFP ist eine wissenschaftliche Methode, die auf der Biologie deines Körpers basiert. NFP steht für "Natürliche Familienplanung" und ist ursprünglich zur Bestimmung der fruchtbaren und nicht fruchtbaren Tage im Zyklus erforscht worden. Die Methode wird dementsprechend in der Familienplanung für Paare mit Kinderwunsch genutzt aber auch für Paare, die eine Schwangerschaft vermeiden wollen. Neben der Anwendung in der Familienplanung kannst du mit NFP aber auch deine Zyklusgesundheit und deine Zyklusphasen bestimmen.

Die Methode eigenet sich also perfekt zum Kennenlernen deines Zyklus. Mit NFP beobachtest du die zyklischen Veränderungen von Zervixschleim, Basaltemperatur und Blutung. Die Veränderungen der Körperzeichen geben dir Aufschluss über deine Hormonveränderungen im Zyklus.

Zervixschleim ist das was umgangssprachlich oft "Ausfluss" genannt wird. Das Sekret besteht zu über 90% aus Wasser und ist wichtig für deine Fruchtbarkeit und Teil deines Immunsystems. Der Zervixschleim reagiert vor allem auf das Hormon Östrogen, das vorwiegend in der Eireifungsphase produziert wird.

Wenn du nach dem Absetzen der Pille plötzlich andere Konsistenzen und mehr Ausfluss beobachtest, dann ist das ein Zeichen für den Start der Eireifung in deinem Körper.

Die Basaltemperatur ist deine morgendliche Aufwachtemperatur. Nach dem Eisprung steigt diese um 0,2 bis 0,5 Grad an. Durch diesen Anstieg kannst du den Eisprung bestätigen und herausfinden, wann ungefähr deine nächste Periode einsetzt.

Durch die Beobachtung der beiden Körperzeichen kannst du dir ein aktuelles Bild deines Zyklus machen. Du kannst deine Zyklusphasen bestimmen und herausfinden, ob ein Eisprung stattfindet und deine Hormone in Balance sind.

NFP ist ein ideales Tool, um deinen Zyklus nach dem Absetzen der Pille zu beobachten und kennenzulernen. Das Beste: du kannst dieselbe Methode nutzen, um hormonfrei und ohne Nebenwirkungen sicher zu verhüten oder um nach dem Absetzen der Pille gezielt schwanger zu werden.

Du möchtest NFP zur Zyklusbeobachtung lernen und überlegst mit der Methode zukünftig zu verhüten? Dann ist mein NFP-Onlinekurs "Natürlich Sicher" perfekt für dich.

Du möchtest mit NFP deinen Zyklus kennenlernen, um demnächst schwanger zu werden? Dann empfehle ich dir den NFP-Onlinekurs bei Kinderwunsch "Schneller Schwanger".

Über die Autorin

Katharina Dinzen ist Expertin für natürliche Familienplanung (NFP) und Zyklusgesundheit. Sie ist Gründerin von Ovulista, der Bildungsplattform und Community für hormonfreie Verhütung, Zykluswissen und natürliche Familienplanung (NFP). Sie ist Co-Host des Podcast Einfach Zyklisch und Host des YouTube-Kanals @ovulista.

Quellenverzeichnis: 

^[1] Raith-Paula, E. et Al. (2020) Natürliche Familienplanung heute. Modernes Zykluswissen für Beratung und Anwendung. Springer Berlin, Heidelberg

[2] Mit NFP ist ausschließlich die symptothermale Methode gemeint, bei der sowohl Basaltemperatur als auch Zervixschleim oder Muttermund beobachtet werden. Andere Methoden, bei denen z.B. nur die Temperatur berücksichtigt oder Hormonmessungen durchgeführt werden, eignen sich weniger zur Zyklusbeobachtung und meist gar nicht zur sicheren Verhütung oder bei Kinderwunsch.