Selbsthilfe bei Endometriose: Was du selbst unternehmen kannst

Du leidest an Endometriose und willst wissen, wie du neben möglichen Operationen, (Hormon-)Therapien und Einnahme von Schmerzmittel, deinen Alltag durch Selbsthilfemaßnahmen und Hausmittel verbessern kannst? Wir haben Ideen, die vielleicht bei deinen Symptomen und Begleiterscheinungen helfen. 

Hausmittel und Akupunktur bei Endometriose

Pflanzenheilmittel werden bei Endometriose zur Linderung der Symptome eingesetzt, können die Erkrankung aber nicht heilen. Mönchspfeffer kann regulierend auf den Hormonhaushalt wirken, Ingwer und Traubensilberkerze haben antientzündliche Eigenschaften. Schafgarbe, Frauenmantel und Kamille lösen Krämpfe, während Weihrauch Entzündungen im Körper hemmen kann. Unterleibswickel mit Heublumen können wohltuend wirken. Es gibt viele Möglichkeiten, deinem Körper innerlich und äußerlich etwas Gutes zu tun: Auch hier ist die erste Anlaufstelle eine ärztliche Beratung, Tee erhältst du unter anderem in der Apotheke.  

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Bei den Nahrungsergänzungsmitteln sind besonders antientzündliche Produkte hilfreich, wie Curcumin (in Kurkuma enthalten) oder Omega-3-Fettsäuren. Magnesium wirkt krampflösend (hier mehr dazu), Bitterstoffe unterstützen die Verdauung und das Immunsystem. MSM (organischer Schwefel) stärkt das Immunsystem und wirkt entgiftend. 

Akupunktur stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Durch das gezielte Setzen von Nadeln können Endometriose-Schmerzen gelindert werden. Akupunktur kann daher als Zusatztherapie bei Endometriose ärztlich empfohlen werden. Wichtig: Suche dafür unbedingt eine:n ausgebildete:n Akupunkteur:in auf!

Passe deinen Lebensstil daran an, was dein Körper braucht

Leider gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die “die” Diät bei Endometriose ausweisen. Es kann jedoch von Betroffenen als hilfreich empfunden werden, wenn histaminreiche Speisen und Getränke (wie beispielsweise Rotwein) vermieden werden. Zu bevorzugen sind Gemüse und Obst, weißes Fleisch, Soja- und Vollkornerzeugnisse, kalt gepresste Öle und Nahrungsmittel, die viel Magnesium beinhalten (wie Haferflocken und Mais). 

Auch Bewegung kann bei Endometriose helfen. Das Sportprogramm solltest du allerdings ärztlich abklären lassen und immer an deinen Symptomen orientieren. Leichter Ausdauersport oder beispielsweise Beckenboden-Gymnastik können zu einer besseren Durchblutung der Geschlechtsorgane beitragen. Vielleicht findest du auch gewisse Yoga-Posen (wie beispielsweise die Girlandenhaltung) als wohltuend. Lies mehr dazu in diesem Artikel. 

Du fühlst dich allein gelassen und die Endometriose zehrt nicht nur an deinem Körper, sondern auch an deinen Nerven? Der Austausch mit anderen Betroffenen kann dir helfen, deine Erkrankung anzunehmen. Es gibt viele Vereinigungen und Organisationen zum Thema Endometriose, beispielsweise EVA in Österreich. 

Wie du Sex bei Endometriose angenehmer gestalten kannst

Oftmals bereitet Endometriose Schmerzen beim Sex. Also einfach aufgeben und Geschlechtsverkehr sein lassen? Fehlanzeige. Du hast dir verdient, (sexuell) befriedigt zu werden, egal, ob im Solo-Sex oder zusammen mit einem Partner oder einer Partnerin. Nimm dir Zeit, dich selbst kennenzulernen. Dabei hilft dir vielleicht ein Sex-Tagebuch, in dem du dokumentierst, was dir gut getan hat und was du nächstes Mal lieber vermeiden möchtest. 

Sollte (zu tiefe) Penetration das Problem sein, kannst du evaluieren, wie tief es für dich gut anfühlt. Solltest du dabei Hilfe brauchen, findest du vielleicht Produkte wie Ohnut sinnvoll: Eine Art Puffer, der den Penis oder das Sex-Toy nur zu einem gewissen Grad eindringen lässt. 

Finde deinen eigenen Weg

Auch, wenn wir dir hier ein paar mögliche Richtungen aufzeigen, die du in deinem Endometriose-Alltag austesten kannst: Mach letztendlich nur das, was dir gut tut, und hole dir Rat von deinem Arzt oder deiner Ärztin, um die passenden Behandlungen, Aktivitäten und Lebensstil für dich zu finden. Egal, wofür du dich (nicht) entscheidest: Wir sind immer für dich da! 

Wichtig! Dieser Artikel darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung herangezogen werden, da er sehr allgemein gehalten ist. Wenn du Beschwerden hast, dich krank fühlst (physisch oder psychisch) oder noch mehr zu diesem Thema wissen möchtest, hole bitte ärztlichen Rat ein. 

Quellen:
Patienten-Information (Artikel zu Endometriose)
Ohnut (Website Produkt Puffer)
Endometriose-info.ch (Artikel zu Sport bei Endometriose)
EVA (Artikel zu Alltagsempfehlungen bei Endometriose)
EVA (Artikel zu Ernährung bei Endometriose)
Endometriose-Vereinigung (Artikel zu Begleiterkrankungen)
Kem-med.com (Artikel zu Ordnungstherapie)
Gyne (Artikel zu Endometriose und Naturheilkunde) 
Gesundheitsinformation.de (Artikel zu Behandlungsmöglichkeiten bei Endometriose)
Gesundheit.gv.at (Artikel zu Akupunktur)
AOK (Artikel zu Kurkuma)
TCM.edu (Artikel zu Endometriose)
Zentrum der Gesundheit (Artikel zu MSM)
Pharmazeutische Zeitung (Artikel zu Endometriose)
OGKA (Artikel zu Endometriose und Akupunktur)
Xu Y, Zhao W, Li T, Zhao Y, Bu H, Song S (2017) Effects of acupuncture for the treatment of endometriosis-related pain: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE 12(10): e0186616. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0186616